優(yōu)選“抗疲勞”食物,為能量續(xù)航
熬夜時(shí),身體能量消耗大,容易疲勞。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如雞蛋、牛奶、瘦肉)和復(fù)合碳水化合物(如全麥面包、燕麥片)有助于持續(xù)供能,延緩疲勞感。富含鎂元素的食物(如堅(jiān)果、菠菜)對能量的產(chǎn)生至關(guān)重要,有提神效果。熬夜前后喝足水分也很重要,脫水會加劇疲倦,適當(dāng)喝些綠茶、枸杞茶也是不錯(cuò)的選擇。
注重“護(hù)眼”營養(yǎng),緩解視覺疲勞
長時(shí)間用眼易導(dǎo)致干澀、疲勞。維生素A及其前體胡蘿卜素是保護(hù)視力的關(guān)鍵營養(yǎng)素,動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜、西蘭花等是良好來源。適當(dāng)食用藍(lán)莓、獼猴桃等富含花青素和維生素C的果蔬,其抗氧化特性也有助于緩解視覺疲勞。
選擇“健康零食”,避免身體負(fù)擔(dān)
深夜若需要加餐,應(yīng)選擇健康、易消化的零食。原味酸奶(可加新鮮水果)、適量堅(jiān)果(如杏仁)、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。避免高糖、高脂的油炸食品和甜點(diǎn),以免增加腸胃負(fù)擔(dān)和昏沉感。
嘗試“食療方”,調(diào)理不適癥狀
一些簡單的食療方有助于調(diào)理熬夜后的特定不適。夏枯草煲瘦肉對熬夜后頭暈、眼紅者有舒緩作用;豬腰燉杜仲則適合緩解腰酸背痛。
牢記飲食原則,減輕熬夜損害
熬夜時(shí)的飲食應(yīng)遵循清淡、易消化的原則,可選擇小米粥、燕麥粥等。保證飲食的多樣性,攝入多種營養(yǎng)素,以維護(hù)機(jī)體健康。最重要的是,盡量規(guī)律作息,保證充足睡眠,飲食調(diào)理只能輔助減輕損害。