優(yōu)選“抗疲勞”食物，為能量續(xù)航​​

熬夜時(shí)，身體能量消耗大，容易疲勞。補(bǔ)充​​優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)​​（如雞蛋、牛奶、瘦肉）和​​復(fù)合碳水化合物​​（如全麥面包、燕麥片）有助于持續(xù)供能，延緩疲勞感。​​富含鎂元素的食物​​（如堅(jiān)果、菠菜）對能量的產(chǎn)生至關(guān)重要，有提神效果。熬夜前后喝足​​水分​​也很重要，脫水會加劇疲倦，適當(dāng)喝些綠茶、枸杞茶也是不錯(cuò)的選擇。

​​注重“護(hù)眼”營養(yǎng)，緩解視覺疲勞​​

長時(shí)間用眼易導(dǎo)致干澀、疲勞。​​維生素A​​及其前體​​胡蘿卜素​​是保護(hù)視力的關(guān)鍵營養(yǎng)素，動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜、西蘭花等是良好來源。適當(dāng)食用藍(lán)莓、獼猴桃等富含​​花青素和維生素C​​的果蔬，其抗氧化特性也有助于緩解視覺疲勞。

​​選擇“健康零食”，避免身體負(fù)擔(dān)​​

深夜若需要加餐，應(yīng)選擇​​健康、易消化​​的零食。​​原味酸奶​​（可加新鮮水果）、​​適量堅(jiān)果​​（如杏仁）、​​櫻桃​​等都是不錯(cuò)的選擇。避免高糖、高脂的油炸食品和甜點(diǎn)，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)和昏沉感。

​​嘗試“食療方”，調(diào)理不適癥狀​​

一些簡單的食療方有助于調(diào)理熬夜后的特定不適。夏枯草煲瘦肉對熬夜后頭暈、眼紅者有舒緩作用；豬腰燉杜仲則適合緩解腰酸背痛。

​​牢記飲食原則，減輕熬夜損害​​

熬夜時(shí)的飲食應(yīng)遵循​​清淡、易消化​​的原則，可選擇小米粥、燕麥粥等。保證飲食的​​多樣性​​，攝入多種營養(yǎng)素，以維護(hù)機(jī)體健康。最重要的是，盡量​​規(guī)律作息​​，保證充足睡眠，飲食調(diào)理只能輔助減輕損害。